Nếu bạn là người mới tập Gym, hãy thử ngay 5 bài tập cơ bản sau để xây dựng nền tảng sức mạnh và cải thiện vóc dáng:
- Squat:
- Công dụng: Tăng cường cơ mông, đùi và cải thiện sức mạnh tổng thể.
- Cách thực hiện: Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai. Gập gối hạ người xuống như ngồi ghế, sau đó đứng lên.
- Push-up (Hít đất):
- Công dụng: Luyện cơ ngực, vai và tay sau.
- Cách thực hiện: Giữ cơ thể thẳng, hạ người xuống sát đất và đẩy lên.
- Plank:
- Công dụng: Tăng cường cơ bụng và lưng dưới.
- Cách thực hiện: Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân, chống hai tay vuông góc với mặt sàn.
- Deadlift:
- Công dụng: Luyện cơ lưng, chân và tay.
- Cách thực hiện: Giữ tạ, gập hông và hạ tạ xuống, sau đó đứng thẳng lên.
- Lunges:
- Công dụng: Phát triển cơ đùi và cải thiện thăng bằng.
- Cách thực hiện: Bước một chân lên phía trước, gập gối và hạ người xuống.
Tập Gym không chỉ giúp bạn tăng cường thể lực mà còn cải thiện sự tự tin. Bắt đầu với các bài tập cơ bản này để xây dựng thói quen lành mạnh nhé!